لمرضى السكري: 5 عادات يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً
التحكم في سكر الدم لا يقتصر على نوعية الطعام فقط، بل يرتبط أيضًا بتوقيت العادات اليومية. ومع اقتراب المساء، يوصي الخبراء بتجنّب بعض السلوكيات التي قد تُربك توازن السكر في الجسم وتؤدي إلى مضاعفات غير مرغوبة، خصوصًا لدى مرضى السكري.
1- تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالكربوهيدرات
في ساعات المساء، تتراجع كفاءة الجسم في التعامل مع الجلوكوز، ما يجعل الوجبات الثقيلة أو الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمكرونة، سببًا مباشرًا في ارتفاع حاد لمستوى السكر في الدم.
2- السهر المفرط
النوم الجيد عنصر أساسي في تنظيم سكر الدم، فالسهر الطويل يرفع مستوى هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، التي تُخل بتوازن الإنسولين. كما أن قلة النوم تزيد الإحساس بالجوع، ما يدفع الشخص لتناول أطعمة غير صحية في اليوم التالي.
3- إهمال شرب الماء
الجفاف يساهم في تركيز السكر داخل الجسم ويؤثر سلبًا على حساسية الإنسولين. لذلك، من الضروري الحفاظ على الترطيب طوال اليوم، خاصة في ساعات ما بعد العصر.
4- الجلوس لفترات طويلة
قلة الحركة خلال المساء تؤثر على قدرة الجسم في معالجة الجلوكوز. ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد العشاء، مثل المشي أو التمارين المنزلية البسيطة، لتحسين امتصاص السكر.
5- تجاهل إدارة التوتر
الإجهاد النفسي في المساء يُضاعف اضطرابات السكر. لذلك يُفضل تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، لتخفيف التوتر وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
الانتباه لهذه التفاصيل البسيطة قد يُحدث فارقًا كبيرًا في استقرار سكر الدم، ويُجنب المريض نوبات الهبوط أو الارتفاع المفاجئ.
