5 أشياء تجنّبها بعد الخامسة مساءً لتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر
تشير الدراسات الحديثة إلى أن نمط الحياة اليومي، خاصة في الساعات المسائية، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ على المدى الطويل. ويُعد مرض ألزهايمر من أكثر الاضطرابات العصبية ارتباطًا بالعادات الغذائية وسلوك النوم، لذلك فإن بعض التصرفات اليومية قد تكون عوامل خطر صامتة إذا تم تجاهلها.
ووفقًا لما نقله موقع "EatingWell"، هناك خمس عادات يُنصح بتجنّبها بعد الساعة الخامسة مساءً للحفاظ على وظائف الدماغ والحد من احتمالية الإصابة بألزهايمر:
1. المشروبات السكرية
تناول المشروبات المحلاة في المساء قد يبدو غير ضار، إلا أن الدراسات أثبتت وجود علاقة بين استهلاكها المنتظم وارتفاع معدلات الإصابة بالخرف. الإفراط في السكر يُعزز من الالتهابات ومقاومة الإنسولين، ما يساهم في تسارع تدهور الخلايا العصبية.
2. القهوة والمنبهات
تُعد القهوة مشروبًا شائعًا، لكن تناولها في الساعات المتأخرة يؤثر سلبًا على جودة النوم. ونظرًا لأن النوم يلعب دورًا مهمًا في إزالة الفضلات والسموم من الدماغ، فإن اضطرابه يعيق عملية تنظيف الخلايا العصبية من بروتينات مرتبطة بألزهايمر، مثل "بيتا أميلويد".
3. الأطعمة الغنية بالصوديوم
الملح الزائد لا يؤثر فقط على ضغط الدم، بل أيضًا على تدفّق الدم إلى الدماغ. حيث أشارت أبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم قد يضعف الأوعية الدموية ويؤثر على توازن المواد الكيميائية الدماغية، مما يزيد من احتمالية التدهور المعرفي.
4. الشوكولاتة الداكنة
رغم فوائدها، إلا أن تناول الشوكولاتة الداكنة مساءً قد يُسبب اضطرابًا في النوم بسبب محتواها من الكافيين والثيوبرومين، وهما مادتان منشطتان قد تعيقان الدخول في النوم العميق الضروري لصحة الدماغ.
5. الوجبات الثقيلة
تناول وجبات دسمة في المساء يُجهد الجهاز الهضمي ويُسبب الأرق، وهو ما يُقلل من جودة النوم بشكل مباشر. عدم حصول الدماغ على الراحة الكافية يضعه في دائرة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، وعلى رأسها ألزهايمر.
الخلاصة:
الوعي بتفاصيل روتيننا المسائي قد يكون خط الدفاع الأول في الوقاية من التدهور العقلي وأمراض الدماغ. اتخاذ خطوات بسيطة يبدأ بتعديل ما نأكله ونشربه بعد غروب الشمس، وقد يُحدث فرقًا كبيرًا على المدى البعيد.
