إفطارك قد يكون الحل.4 أطعمة تقلل خطر انتفاخ البطن
انتفاخ البطن من المشكلات المزعجة التي يعاني منها كثيرون على مدار اليوم، وغالبا ما يرتبط بنوعية الأطعمة التي يبدأ بها الشخص صباحه.
خبراء التغذية يؤكدون أن وجبة الإفطار يمكن أن تلعب دورا حاسما في الوقاية من هذه المشكلة، إذا احتوت على عناصر تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع تراكم الغازات.
وبحسب موقع "Times of India"، هناك 4 أطعمة رئيسية ينصح بإدراجها على مائدة الإفطار للحد من الانتفاخ:
الزبادي اليوناني
يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي وتحسن عملية الهضم، مما يقلل الغازات.
كما يمد الجسم بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل.
الخبز المحمص بالخميرة
يتميز بانخفاض نسبة الفودماب، ما يجعله خيارًا مناسبًا لتقليل الاضطرابات الهضمية مثل الغازات وتقلصات المعدة.
بذور الشيا
أظهرت دراسة منشورة في قاعدة بيانات PMC أن بذور الشيا تقي من الإمساك، وهو أحد الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن، بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان.
ويمكن تعزيز فوائدها بتناولها مع الزبادي الخالي من اللاكتوز والمانجو.
الشوفان
أبحاث متعددة كشفت أن الشوفان غني بالبيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات.
ويشدد خبراء التغذية على أن اختيار مكونات الإفطار بعناية يمكن أن يحدث فرقا ملحوظًا في الشعور بالراحة طوال اليوم، مع ضرورة شرب الماء بكميات كافية وممارسة النشاط البدني بانتظام.
